妊活日記10(脂質代謝異常)

妊活日記
クリームパン
クリームパン

こんにちは、クリームパンです。
今日は久しぶりの晴れですね。
 
洗濯日和だったので、
思い切って大きなぬいぐるみも
洗いました。
 
洗濯機で洗われている姿がなんとも
言えない感じで、ついつい何度も
中を覗いてしまいました♪

前回のお話はこちら

妊活日記9(近況)
クリームパン こんにちは、クリームパンです。 妊活で特に大きな進展はありません が、最近の活動について簡単に まとめました。 ①基...

3月に受けた健康診断にて、
脂質代謝異常を認めます
という結果をいただきました。
 
「食習慣の改善や運動を心がけ、
3ヶ月後に再検査してください。」
と書かれているし、結構やばいのかな?
と少し心配になりました。
 

以前勤めていた会社では、
健康診断がなかったので、5年ぶりの健診。
(本当にブラック企業で…有給休暇も
1度も取らせてもらえませんでした)
 

ところでみなさんは、
健康診断を実施しない会社は違法になる。
ってご存じでしたか?

労働安全衛生法の第66条に
「 事業者は、労働者に対し、厚生労働省令で
定めるところにより、医師による健康診断を
行なわなければならない」

って書いてあるんですよ。

※下記は、厚生労働省のホームぺージ
https://www.mhlw.go.jp/)より引用

 

みなさんは、きちんと年に1回健康診断を
受けてくださいね。

歯科検診も半年に1回通うのがおすすめです♪

治療にお金と時間をかけるより、
予防に力をいれましょう(^^)
 

話を戻しますが、

脂質代謝異常とは、
どんな状態なのか調べました。

脂質代謝異常とは

血液中の、悪玉コレステロールや
中性脂肪が必要以上に増えてしまったり、
善玉コレステロールが減ってしまっている状態

のことを脂質代謝異常というそうです。
 

私は前者の、悪玉コレステロールが増えすぎて
しまってるタイプでした。

悪玉コレステロールは、
増えすぎると動脈硬化になり、

最悪の場合【心筋梗塞】や【脳梗塞
を引き起こすようです。

恐ろしすぎる…
 
 

まだ30代なのに、
心筋梗塞や脳梗塞になんてなりたくない。

ということで、動脈硬化の原因である、
悪玉コレステロールを減らすために、

食習慣の改善と運動を
取り入れることにしました。

実践していること

1.摂取カロリーや栄養バランスを計算して
くれる
アプリをダウンロードし、毎食記入。
→現状を把握して、バランスの良い食事を
 心がけるように意識づける為。

2.夜ご飯は少なめにする。
→夕食後は、あまりエネルギーを使わないので
 摂取したカロリーが体脂肪になりやすい為。

 お米は控えめにして、
 おかずメインにしています。

3.たんぱく質をしっかり取る。

→たんぱく質は、
 新陳代謝や免疫などのからだの機能を支える
 作用がある為。

 成人女性であれば、1日50gの摂取
 推奨されています。(運動をよくする人は、
 もっと必要になります。計算の仕方は
 ググってください♪)

4.1日30分は運動する。
→筋肉量を増やすと基礎代謝が高まり、
 太りにくくなる為。

 ちなみに、たんぱく質とビタミンB2を一緒
 に摂取することで、たんぱく質を体内で
 エネルギーに変えてくれます。

5.体重計にのる。
→記録用の為。
 しかし、数字より見た目の変化重視。

6.栄養学の勉強をする
→バランスの良い食事をするには、
 どんな食べ物にどんな栄養素が
 含まれているかを知る為。
 
 

そこで、

マンガでわかる。栄養学

という本がおすすめです!

ざっくり説明すると

食に無頓着の女性が、ひょんなことから
アイドルをかくまうことになり、
彼の栄養サポートをする物語。

 

なんですが、まずはマンガの部分だけ読んで、
2回目は、解説部分も併せて読むと、
より内容が頭に入ってきやすいです。

また、細かくカテゴリー分けされているので、
解説は気になる部分から読めますよ。

 

現在、この6つを実践中です。

食習慣の改善と運動って…
 
 

ほぼダイエットですね!(笑)

血液検査の結果が正常範囲内に
戻るよう頑張ります。

コメント

error: Content is protected !!